情緒壓力紓解 | 覺察情緒 找回心靈的平衡

在現今高壓的職場環境中，情緒管理已成為提升工作效率與幸福感的關鍵。《情緒壓力紓解》課程專為各階主管及一般同仁設計，透過認識壓力來源、提升自我覺察，並學習各種實用的情緒紓解技巧，幫助學員在壓力環境中找到情緒的出口。課程內容涵蓋壓力源解析、自我覺察訓練，以及調整姿勢與轉換能量的紓壓方法。這堂課將協助您在面對高壓情境時依然能夠冷靜應對、找到心境平衡，無論是處理工作壓力還是人際挑戰，都能達到最佳的身心狀態。若您希望打造更具韌性且穩定的職場氛圍，此課程將是不可或缺的選擇。

課程效益

1. 深入認識壓力來源，強化情緒管理的基礎能力

   本課程將協助學員了解壓力來源及其對情緒的影響，並分析壓力如何作用於身心健康。透過認識壓力的來源，學員能清楚識別自己情緒波動的根源，進而建立穩固的情緒管理基礎，提升對情緒的自我調節能力，減少因壓力帶來的負面影響。

2. 提升自我覺察能力，增強對情緒的掌控力

   課程將引導學員培養自我覺察的能力，幫助他們快速辨識自己在高壓情境下的情緒反應。通過解析4種主要情緒來源，學員將掌握情緒反應的生成機制，並利用壓力源測評了解自身的壓力觸發點，進一步強化情緒掌控能力，實現冷靜應對。

3. 學習紓解情緒的實用技巧，提升壓力應對力

   此課程將提供多種穩定情緒的實用方法，包括姿勢調整與能量轉換技巧，幫助學員在壓力情境中快速紓解情緒，保持心理穩定。這些技巧有助於學員在高壓情境下仍能冷靜面對，保持工作效率和壓力應變能力。

適用情境

1. 自我要求過高，導致情緒壓力加劇

   很多主管和同仁在工作中容易對自己設下很高的標準，甚至追求完美，這樣的高標準心態，可能讓他們在遇到挫折或高壓情境時，更容易產生焦慮、沮喪的情緒，甚至感到難以承受。課程將協助學員認清這類過高的自我要求，學習如何適度放下心中的壓力，並找到心理上的平衡點。

2. 無法分辨情緒來源，導致負面情緒堆積

   很多時候，員工和主管在面對壓力時，容易忽略情緒背後的真正原因，或者混淆了不同壓力源帶來的情緒，結果情緒不知不覺堆積，最終可能突然爆發，影響工作表現，也對身心健康造成負面影響。課程將幫助學員增進自我覺察的能力，學會辨別情緒的來源，避免情緒積壓成為長期壓力。

3. 家庭與工作的雙重壓力

   對不少職場人來說，家庭責任與工作壓力的雙重夾擊，常常讓他們感到壓力倍增，尤其當家庭或工作上突然出現突發狀況時，可能會因為無法兼顧兩邊而感到焦慮或內疚。課程將提供實用的紓壓技巧，協助學員在家庭和工作之間找到平衡，減輕雙重壓力帶來的情緒負擔。

4. 人際關係壓力引發的情緒困擾

   職場中的人際互動經常引發情緒壓力，像是對上司或同事的意見不合產生不滿，或因對他人期望過高而感到失望。這些人際壓力可能會讓人覺得壓抑，影響工作上的人際關係。課程將引導學員提升情緒管理的能力，學習如何在人際互動中保持穩定情緒，減少不必要的情緒壓力。

5. 長期壓力下無法找到情緒出口

   在長期壓力的情境下，不少員工與主管往往無法找到適當的情緒紓解方式，讓情緒壓力不斷累積，逐漸失去應對壓力的耐性，進而影響工作和生活的整體品質。課程將介紹各種情緒紓解方法，幫助學員學會有效的壓力轉換技巧，讓情緒壓力不再成為生活的負擔。

課程大綱

一、影響壓力與情緒的因素

• 認識壓力來源與影響情緒因素
• 了解壓力與情緒的身心機制

二、如何察覺自己的壓力與情緒

• 自我覺察的能力
• 4種情緒從何而來
• 測評我的壓力源

三、紓解情緒與壓力的出口

• 如何穩定情緒的作法
• 調整姿勢、轉換你的能量

注意事項

• 課程大綱僅供參考，實際課程內容將依照企業開課需求、對象等進行課程規劃哦。
• 建議每班人數在36人以下為佳，因課程中包含案例討論、實際演練。
• 如需想要了解更多課程，歡迎隨時來電或是填寫課程表單將會有顧問盡快與您聯繫

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